Автор статьи к.пс.н. Жанна Завьялова

Раньше я просыпалась в состоянии тревоги и думала, вдруг это мое интуитивное предчувствие, что в будущем случится что-то плохое? Я была тревожна от этой мысли в течение дня, смотрела, наблюдала, но каждый раз Реальность оказывалась добрее ко мне, чем я о ней думала. Так я поняла, что утренняя тревога не является предупреждающим сигналом о грядущих негативных событиях.
Когда же реально случались негативные, неблагоприятные события, я была собрана, сфокусирована на задаче и полна сил ее решить.

Так почему возникают утренние тревоги? Они возникают из-за гормонального фона. Во сне он один, в бодрствовании другой. Что с этим делать? Развивать Эмоциональный интеллект и самостоятельно менять свой номер гормональный фон с помощью техник саморегуляции.

Предлагаем вашему вниманию небольшую книгу "Физиология эмоций", авторы Гиноян Р.В. и Хомутов А.В. 2010 год

Эмоция – особая форма психического отражения, которая в форме непосредственного переживания отражает не объективные явления, а субъективное к ним отношение. Особенность эмоций состоит в том, что они отражают значимость объектов и ситуаций, действующих на субъект, обусловленную отношением их  объективных свойств к потребностям субъекта. Эмоции выполняют функции связи между действительностью и потребностями.

Эмоции человек не только переживает, но и выражает внешне в виде телесных проявлений:

- мимики (изменения положения губ и бровей);

- пантомимики (жестов, позы), тона голоса (вокальной мимики);

- ряда вегетативных явлений (изменения частоты сердечных сокращений и дыхания, покраснения или побледнения, изменения тонуса мышц, дрожи, потоотделения);

- биохимических изменений в организме (выделение надпочечниками адреналина, увеличения сахара в крови, появления в моче белка и т.д.).

Статья из курса «Тренируй свой мозг» (Train your brain), разработанного нейропсихологом Риком Хэнсоном и неврологом Ричардом Мендиусом. В ней авторы рассказывают о нейробиологических механизмах практики отпускания и предлагают конкретные упражнения для того, чтобы научиться отпускать из своей жизни нездоровые эмоции, убеждения, наклонности. 

Перевод © Алена Нагорная для сайта «Практики внимательности» https://vnimatelnost.com/2015/03/18/letting-go-practice/

Введение
Эта статья посвящена практике отпускания. Отпускание (letting go) — один из пяти необходимых внутренних навыков, наряду с осознаванием (awareness), проницательностью (insight), принятием хорошего (taking in the good) и использованием намерения (using the will).

Интуи́ция (позднелат.intuitio — «созерцание», от глагола intueor — пристально смотрю) — непосредственное постижение истины без логического анализа, основанное на воображении, эмпатии и предшествующем опыте, «чутьё», проницательность.

Предлагаем вам шесть способов усилить вашу интуицию


1. Прояви непосредственное участие.Представь себя на месте кого-то другого. Ещё лучше — испытай то же самое. Если ты тренер или коуч, и кто-нибудь жалуется тебе, что у него не получается упражнение или цель все еще не достигнута —почувствуй их досаду! Погрузись в ситуацию другого человека целиком и полностью — это укрепит твою интуицию. Великие военачальники знают об этом. Вылезай из бункера, отправляйся на передовую и смотри, ощущай, действуй. Испытай то же, что и другие.

"Причиной всех негативных эмоций является срыв/разрушение энергетической системы тела"
 

Это феноменально простая техника, которая в буквальном смысле поможет вам исцелить любую сферу вашей жизни. 

 
Эта простая техника не имеет негативных побочных явлений, ее может использовать каждый человек в любом месте. Именно поэтому сегодня эта техника так популярна в мире, её совершенствуют и адаптируют для исцеления совершенно разных сфер жизни, включая отношения, финансы, физическое здоровье, развитие личности. Это действительно исцеляющее средство, которое используется для очищения любого вида эмоционального напряжения в нашем уме и теле. Она объединяет в себе современную психологию и принципы акупунктуры — древней китайской системы исцеления, и помогает освободиться от стресса и эмоционального конфликта любого вида. 
 
Что мы делаем – простукиваем кончиками пальцев по определенным точкам акупунктуры, расположенным на теле вдоль его меридианов, и при этом работаем над своей собственной проблемой, конкретным стрессом или эмоциональным напряжением. 

Анкета Радикального прощения– это главный инструмент Радикального прощения. Эту методику создал Колин Типпинг, английский психотерапевт, который долгое время работал с онкологическими больными.Типпинг заметил, что причина практически всех раковых заболеваний – это эмоции. Причем те эмоции, которые родились, но не были выпущены на свет, были подавлены и остались внутри человека. Обида, чувство вины и стыда, подавленная агрессия и ненависть – все эти чувства, если их не выразить или не отпустить, начинают пожирать человека изнутри и часто приводят к развитию вредных привычек и раковых клеток.

Радикальное прощение как раз позволяет отпустить эти эмоции и по настоящему глубоко простить и себя, и окружающих людей.
Инструкция к Анкете
1. Сначала я рассказываю свою историю. Рассказываю и раскрываю ту ситуацию, которая вызвала моё недовольство.

Что управляет нашим желанием вести себя в соответствии с правилами морали? Нейроэкономист Пол Зак рассказывает о своем убеждении, что гормон окситоцин (он называет его «молекулой морали») отвечает за доверие, сочувствие и другие чувства, которые помогают нам в построении стабильного общества

Есть ли что-то уникальное в человеческих существах? Да, есть. Мы — единственные существа, у которых полностью сформирована нравственная система. Как социальные существа мы постоянно думаем о нравственности и морали. Мы хотим знать, почему люди совершают те или иные поступки. Я лично много думаю о морали. Благодаря одной женщине, сестре Мэри Марастела, также известной как моя мама. Еще в детстве я помогал в церкви, где, вдыхая ладан и заучивая фразы на латыни, я также имел возможность размышлять о том, универсальна ли божественная мораль моей матери. Я видел, что и религиозные, и нерелигиозные люди одинаково много думают о морали. Я подумал, что может есть какая-то мирская основа для нравственных решений. Но мне хотелось пойти еще дальше, чем говорить, что мозг делает нас нравственными существами. Мне интересно, есть ли химия нравственности. Мне интересно, есть ли молекулы морали.

Группа исследователей задавала детям от 4 до 8 лет один и тот же вопрос: "Что значит любовь?"?Ответы оказались намного более обширными и глубокими, чем кто-либо вообще мог себе это представить.??

Это замечательная книга, полную версию которой вы можете скачать здесь же.

Гоулман в своей книге "Эмоциональное лидерство" выделяет 16 компетенций эмоционального интеллекта

В статье даны компетенции эмоционального интеллекта по Майеру и Сэловею

В этой модели авторы выделяют внутриличностную и межличностную сферы, адаптивность, управление стрессом и общее настроение

В статье раскрываются данные международных исследований о взаимосвязи эмоционального интеллекта и успешности людей в бизнесе

Российское исследование Ибрагимовой А.Г., выполненное в Педгогическом Университете им. Герцена (Санкт-Петербург) Вы можете скачать полную версию реферата (файл внизу 197,5кБ) 

В статье раскрывается связь эмоционального интеллекта лидеров с их успешностью в реализации поставленных целей. Автор говорит о стилях управления и психологическом климате в организациях

Это книга о развитии эмоционального интеллекта. Она написана как интерактивное руководство к дейтсвию. Поэтому книга наполнена практическими упражнениями, связанными с развитием эмоционального интеллекта. Полную версию можно приобрести в издательстве "Альпина бизнес Букс" 

отрывок из книги "Практический интеллект"

Это также отрывок из книги Гоулмана "Эмоциональное лидерство" 

Теоритеческие изыскания 2004 года зарубежных авторов Р.Д. РОБЕРТС, ДЖ. МЭТТЬЮС, М. ЗАЙДНЕР, Д.В. ЛЮСИН об эмоциональном интеллекте 

В статье сравнивается роль ментального интеллекта и эмоциональной компетентности для лидеров компаний 

В статье раскрывается взгляд автора на эмоциональный интеллект, развитие сознания, личностный рост

Достаточно длинная статья о влиянии наших эмоций и умения ими управлять на взаимоотношения

Статья о том, как развивать свой эмоциональный интеллект.

Научная работа Андреевой по изучению особенностей эмоционального интеллекта у юношей и девушек (исследование проводилось на студентах)

О моделях эмоционального интеллекта глазами профессора МПГУ

Это научная обзорная статья

Это статья, опубликованная в СМИ о проблемах обучения и необходимости развития эмоционального интеллекта у педагогов

Автор статьи показывает необходимость развития эмоциональной компетентности руководителей компаний

В статье рассказывается о невербальных сигналах, которые мы посылаем и принимаем и как на их основании распознать эмоции клиентов в ситуации продажи

Источники: Harvard Business Review, № 1, 2003 Справочник по управлению персоналом, № 10, 2004

О важности учета эмоций в лидерской работе

Автор статьи говорит об успешности компаний, которые развивают эмоциональный интеллект своих сотрудников 

О значении эмоционального интеллекта в социальной успешности

Это статья-рецинзия на книгу Гоулмана "Работа над эмоциональной грамотностью" ("Working with Emotional Intelligence").

Это статья о внутрикомандная эффективности, которая основана на эмоциональном интеллекте членов команды и нескольких других конкретных нормах. Кратко характеризются критерии оценки эмоционального интеллекта команды.